|
|
Hola,
Te llega este Sigo de Sarcopenia · completa tu perfil clínico en sigo.uk/perfil-completo para que los próximos sean más relevantes.
|
Sarcopenia
Semana del 1 al 7 de junio de 2026
|
★ Si solo lees una cosa esta semana
Resistencia progresiva 2-3x/semana
Levantamiento gradual bandas/pesos; supervisión inicial reduce lesión.
|
| Certeza de la evidencia (global) |
Alta |
Evidencia ●●●●● · GRADE
Revisado con el método sigo · GRADE. Fuente principal: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31809506/.
|
|
En esta edición
|
01
|
💊
|
|
2 min
|
|
02
|
🩺
|
|
2 min
|
|
03
|
🌎
|
|
2 min
|
|
▍ Pulso de la semana
|
1
|
EWGSOP2: baja masa muscular + baja fuerza o rendimiento = sarcopenia; grip strength screening.
|
|
2
|
Proteína 1.2-1.6 g/kg/día y leucina post-ejercicio mejoran síntesis proteica en ancianos.
|
|
3
|
Vitamina D si déficit; hospitalización: movilización precoz previene sarcopenia inducida.
|
|
|
💊
|
Sección 01 · de 03
Diagnóstico
|
EWGSOP2: fuerza de agarre
Evidencia ●●●●● · Consenso EWGSOP2
Dinamómetro <27 kg hombres, <16 kg mujeres sugiere baja fuerza; confirma con marcha lenta. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial. Lleva un registro de síntomas 2-4 semanas, usa escalas validadas cuando existan, y solicita por escrito el plan B si tu asegurador niega la primera línea basada en guía. La evidencia solo mejora tu salud cuando se traduce en hábitos y tratamientos sostenibles 12 meses. → Tu acción esta semanaDXA o BIA para masa muscular si disponible.
Detalle técnicoDiferencia de caquexia oncológica. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial. Lleva un registro de síntomas 2-4 semanas, usa escalas validadas cuando existan, y solicita por escrito el plan B si tu asegurador niega la primera línea basada en guía. La evidencia solo mejora tu salud cuando se traduce en hábitos y tratamientos sostenibles 12 meses.
Marcha 4 m y SPPB
Evidencia ●●●●● · Cohortes
Velocidad <0.8 m/s o SPPB ≤8 puntos indican rendimiento bajo. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial. Lleva un registro de síntomas 2-4 semanas, usa escalas validadas cuando existan, y solicita por escrito el plan B si tu asegurador niega la primera línea basada en guía. La evidencia solo mejora tu salud cuando se traduce en hábitos y tratamientos sostenibles 12 meses. → Tu acción esta semanaFisioterapia con programa progresivo.
Detalle técnicoObjetivo: subir escaleras sin ayuda. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial. Lleva un registro de síntomas 2-4 semanas, usa escalas validadas cuando existan, y solicita por escrito el plan B si tu asegurador niega la primera línea basada en guía. La evidencia solo mejora tu salud cuando se traduce en hábitos y tratamientos sostenibles 12 meses.
|
|
🩺
|
Sección 02 · de 03
Nutrición y ejercicio
|
Proteína y leucina
Evidencia ●●●●● · RCT nutrición
1.2-1.6 g/kg/día en sarcopenia; whey 20-40 g post-entrenamiento. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial. Lleva un registro de síntomas 2-4 semanas, usa escalas validadas cuando existan, y solicita por escrito el plan B si tu asegurador niega la primera línea basada en guía. La evidencia solo mejora tu salud cuando se traduce en hábitos y tratamientos sostenibles 12 meses. → Tu acción esta semanaDistribución en desayuno, comida, cena.
Detalle técnicoCreatina 3 g/día puede ayudar en combinación con fuerza. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial. Lleva un registro de síntomas 2-4 semanas, usa escalas validadas cuando existan, y solicita por escrito el plan B si tu asegurador niega la primera línea basada en guía. La evidencia solo mejora tu salud cuando se traduce en hábitos y tratamientos sostenibles 12 meses.
Resistencia progresiva 2-3x/semana
Evidencia ●●●●● · Meta-análisis
Levantamiento gradual bandas/pesos; supervisión inicial reduce lesión. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial. Lleva un registro de síntomas 2-4 semanas, usa escalas validadas cuando existan, y solicita por escrito el plan B si tu asegurador niega la primera línea basada en guía. La evidencia solo mejora tu salud cuando se traduce en hábitos y tratamientos sostenibles 12 meses. → Tu acción esta semanaEvita solo caminata sin fuerza si ya débil.
Detalle técnicoProgresión 5-10% carga cuando 12 reps fáciles. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial. Lleva un registro de síntomas 2-4 semanas, usa escalas validadas cuando existan, y solicita por escrito el plan B si tu asegurador niega la primera línea basada en guía. La evidencia solo mejora tu salud cuando se traduce en hábitos y tratamientos sostenibles 12 meses.
|
|
“EWGSOP2: baja masa muscular + baja fuerza o rendimiento = sarcopenia; grip strength screening.”
|
|
|
🌎
|
Sección 03 · de 03
Hospital y fármacos
|
Vitamina D si 25-OH <20 ng/mL
Evidencia ●●●●● · Guías
Suplementa según guía; no megadosis. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial. Lleva un registro de síntomas 2-4 semanas, usa escalas validadas cuando existan, y solicita por escrito el plan B si tu asegurador niega la primera línea basada en guía. La evidencia solo mejora tu salud cuando se traduce en hábitos y tratamientos sostenibles 12 meses. → Tu acción esta semanaCalcio dieta prioritaria.
Detalle técnicoReevalúa 3 meses. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial. Lleva un registro de síntomas 2-4 semanas, usa escalas validadas cuando existan, y solicita por escrito el plan B si tu asegurador niega la primera línea basada en guía. La evidencia solo mejora tu salud cuando se traduce en hábitos y tratamientos sostenibles 12 meses.
Movilización hospitalaria
Evidencia ●●●●● · Cohortes hospital
1 día cama = pérdida muscular significativa en anciano; deambulación precoz. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial. Lleva un registro de síntomas 2-4 semanas, usa escalas validadas cuando existan, y solicita por escrito el plan B si tu asegurador niega la primera línea basada en guía. La evidencia solo mejora tu salud cuando se traduce en hábitos y tratamientos sostenibles 12 meses. → Tu acción esta semanaObjetivo: fuera de cama día 1 post-op si seguro.
Detalle técnicoMyostatin inhibitors: solo investigación. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial. Lleva un registro de síntomas 2-4 semanas, usa escalas validadas cuando existan, y solicita por escrito el plan B si tu asegurador niega la primera línea basada en guía. La evidencia solo mejora tu salud cuando se traduce en hábitos y tratamientos sostenibles 12 meses.
|
| |
Lo que todavía no sabemos
Faltan estudios robustos en poblaciones latinoamericanas para varios de estos hallazgos · la aplicabilidad a tu caso depende de tu equipo de salud, tus comorbilidades y tu contexto personal. La evidencia descrita es global, no necesariamente validada en cohortes locales.
|
|
| |
|
Mide tu salud en 5 minutos
Diez escalas validadas que la medicina usa en clínica · ahora en tu navegador, gratis
|
|
P.S. ¿Eres profesional de la salud? Sigo Ultimate trae daily de tu especialidad, acceso a Cochrane y Q&A clínico con citas formato paper. Pensado para devolverte el tiempo que el sistema no te da.
|
|
sigo.
|
"No soy mi diagnóstico.
Sigo siendo yo."
Sigo adelante.
|
resumen@sigo.uk
Este es un resumen generado por IA con propósito informativo.
No reemplaza la consulta con tu equipo médico tratante.
© 2026 Sigo · No reemplazamos a tu médico — somos tu guía de salud · Hecho con cuidado en Chile
|
|