Mide tu calidad de sueño con PSQI

⏱ ~5 min 📝 19 preguntas en 4 pasos ⚡ Resultado al instante

Al terminar vas a saber:

Tu score PSQI 0-21 — escala usada en clínica e investigación mundial
Si tu sueño está en rango saludable o si conviene consultar especialista
Cuál de los 7 componentes (latencia, duración, eficiencia, perturbaciones, calidad subjetiva, medicación, día) pesa más en tu caso
Qué acción concreta probar esta semana según tu resultado

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Paso 1 · Horarios y sueño efectivo

Piensa en tu patrón habitual del último mes.

1Hora habitual de acostarte

2Minutos para dormirte

Desde que apagas la luz hasta quedarte dormido.

3Hora habitual de levantarte

4Horas de sueño efectivo por noche

Tiempo real dormido, no tiempo en cama. Esto alimenta duración y eficiencia del sueño.

Paso 2 · Perturbaciones del sueño

Frecuencia en el último mes. Atajos: teclas 1–4 con foco en una opción.

10 ítems de perturbación 0/10

Paso 3 · Calidad y medicación

Preguntas 6 y 7 del PSQI.

Paso 4 · Somnolencia diurna

Últimas dos preguntas antes de ver tu resultado.

Tu respuesta avanza automáticamente al completar todas las preguntas del paso ↓

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He leído y acepto los términos y la privacidad. Sigo no es consejo médico ni reemplaza a mi equipo de salud.

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Score PSQI (0–21)

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Desglose por componente

C1 · Calidad subjetiva0/3

C2 · Latencia0/3

C3 · Duración0/3

C4 · Eficiencia0/3

C5 · Perturbaciones0/3

C6 · Medicación0/3

C7 · Disfunción diurna0/3

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