› 150 min/semana aeróbico + 2 días fuerza reduce mortalidad y caídas.
› Vacunas zona, neumococo, influenza según calendario y comorbilidades.
30%
Reduce mortalidad toda causa ~20-30% en meta-análisis de cohortes activas
💊 Noticia 1 · Actividad física
Ejercicio combinado aeróbico + resistencia
Reduce mortalidad toda causa ~20-30% en meta-análisis de cohortes activas
Evidencia ●●●●●· OMS + meta-análisis
Reduce mortalidad toda causa ~20-30% en meta-análisis de cohortes activas. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial.
Qué puedes accionar
Empieza con caminata 10 min si sedentario; progresión 10% semanal.
Sentarse >8 h/día asociado a mortalidad incluso si haces ejercicio — levántate cada 45-60 min
Evidencia ●●●●●· Cohortes
Sentarse >8 h/día asociado a mortalidad incluso si haces ejercicio — levántate cada 45-60 min. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial.
Anabolismo resistente en ancianos; distribuir proteína en comidas
Evidencia ●●●●●· Guías ESPEN
Anabolismo resistente en ancianos; distribuir proteína en comidas. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial.
Fragmentación sueño empeora cognición y metabolismo
Evidencia ●●●●●· Guías sueño
Fragmentación sueño empeora cognición y metabolismo. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial.
Influenza anual, COVID-19 según calendario, neumococo conjugada, zona si ≥50
Evidencia ●●●●●· WHO/CDC
Influenza anual, COVID-19 según calendario, neumococo conjugada, zona si ≥50. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial.
Aislamiento social aumenta riesgo demencia y depresión en cohortes longitudinales
Evidencia ●●●●●· Cohortes
Aislamiento social aumenta riesgo demencia y depresión en cohortes longitudinales. En consulta real (2026), adherencia, costo del fármaco y comorbilidades explican más variación en resultados que la molécula elegida en el trial.
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Faltan estudios robustos en poblaciones latinoamericanas para varios de estos hallazgos · la aplicabilidad a tu caso depende de tu equipo de salud, tus comorbilidades y tu contexto personal. La evidencia descrita es global, no necesariamente validada en cohortes locales.
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